Kako postati emotivnije otporniji u slučaju neizvesnosti.
Kada vaš svet uzdrma neizvesnost , čineći da se pitate kojim putem treba da krenete, kakvu odluku treba da doneste ili da li da odgovorite na nju uopšte, to može biti štetno za nas ako nismo razvili emocionalnu otpornost.
Evo 9 načina da razvijete emocionalnu otpornost koja će vam pomoći u teškim vremenima:
1.Pok ušajte da budete fleksibilni
Često nam se čini da je teško da se prilagodimo. Prepreke, ego, rigidna uverenja, očekivanja i navike su neke od stvari koje dovode do toga da se suprotstavljamo promenama. Ali kada je kuća u kojoj ste mislili da ćete živeti zauvek, uništitena u vatri ili uraganu, ili je posao za koji ste obučeni postao automatizovan ili možda je”ljubav vašeg života” otišla sa nekim drugim, šta onda da radite?
Možete biti strašno odjednom, ali istina je da vaš život zahteva “promenu kursa”. U takvim situacijama, pametnije je da primenjujete prihvatanje i priznanje da se situacija promenila. Vi ne kontrolišete svet; samo kontrolišete sebe. Jedini način za napredak je podešavanje vašeg stava, promena misli i stvaranje fleksibilnog pogleda na svet.
2. Praktikovanje podnošenja neugodnosti
Kada se nalazimo u nezgodnim situacijama, većina nas će se osećati donekle nesigurno u sebe. To je normalno. Trebamo početi sa prihvatanjem sebe i svoje situacije, zatim umiriti unutrašnje glasove straha, krivice ili ozlojeđenosti i odupireti se potrebi da se stvori drama oko neizvesnosti. Procenjujući situaciju sa izbalansirane pozicije, shvatate da je u redu da se ponekad osećate iskreno neprijatno. Gradićete emocionalnu otpornost prihvatajući sebe uprkos diskomforu koji osećate.
3. Učite na svojim greškama i uspesima
Bez panike! Možete se razvijati i postati više emocionalno otporni ako se izlažete diskomforu koji prati nesigurne okolnosti. Kroz pokušaje i greške učimo. Kada se prilagodite osećaju neugodnosti, možete se upustiti u nove izazove, koji često pokreće poplavu novih ideja. Istražite pozitivne misli, emocije i ideje. Možda ćete naučiti da se zauzemete za sebeBottom of Form ili uvideti da postoje novi i drugačiji pristupi različitim situacijama.
Nemojte se plašiti da ćete napraviti greške, jer ako ste voljni da učite na njima, one će izgraditi vašu emocionalnu otpornost.
4. Napravite korak nazad kako biste videli širu sliku
Dobićete širu sliku kada sagledate prošlost ali zamišljate budućnost. Razmislite o mogućnostima i planovima koji će vam pokazati put ka cilju. Onda se odvažite i krenite tim putem, ako vidite da vas umesto približava, zapravo udaljava od cilja, ne oklevajte da probate neki drugi pristup , nova rešenja , drugi ugao gledanja, sve ovo vam pomaže da postanete emocionalno otporniji.
5. Konsultujte se sa drugima
Pre nego što krenete u akcioni plan podelite svoje nesigurnosti sa kolegama i prijateljima, brejnstormovanjem ćete dobiti ideje. Ostanite otvoreni za sugestije ali isto tako branite argumentima ideje u koje verujete. Onda nastavite napred znajući da ste uzeli u obzir različite opcije.
6. Kada ste u nevolji razmislite šta bi neko koga cenite uradio
Nekada nam se prepreke čine prevelikim i ne znamo šta da uradimo tada.
Na primer setitie se svog prijatelja ili prijateljice kojeg/koju smatrate za najstabilniju osobu koju poznajete, setite se kako se ona nosi sa teškim situacijama. Ako je njena metoda da sluša pažljivo, priča polako, uspostavlja kontakt očima sa sagovornikom onda probajte i vi to isto. Promena u vašem načinu ponašanja vam takođe pomaže da razvijate emocionalnu otpornost.
7. U teškim trenucima predahnite
Ok je da ponekad izrazite svoje nezadovoljstvo i izađete iz svoje rutine. Šetnja prirodom vam može pomoći da sredite svoje misli i oslobodite nagomilane emocije. Kada se smirite lakše ćete istražiti druge opcije i otvoriće vam se um za nove mogućnosti.
8. Proslavite svoj uspeh
Nakon svog napornog rada ili formulisanja plana koji funkcioniše ili nakon uspešnog izlaženja iz teške situacije , proslavite svoj uspeh sa ljudima koji su vam pomogli. Uzivajte u svom uspehu odajući priznanje sebi, čestitajući sebi. Budite zahvalni sebi za ono što ste bili i za ono što postajete.
9. NAUČITE DA VOLITE PROMENE
Kako je Heraklit rekao “Jedina stvar koja je konstantna je promena. ”
Uostalom ako radimo iste stvari iznova i iznova izmoriće nas nagomilana dosada. Promena donosi nešto drugačije i potencijalno uzbudljivo. Razvojni potencijal stimulišu naši napori i nova iskustva.
Original: ” Emotional Resilience: 9 Ways to Be Resilient in Tough Times “
Izvor: Psychology Today
Prevela i prilagodila : Dr Aleksandra Ignjatović , lekar i edukant na završnom nivou REKBT psihoterapije
