Ako izbegavate situacije povodom kojih se osećate anksiozno učite vaš mozak kako da se plaši još više.
Strah i anksioznost su kao otmičari koji vas drže u zatočeništvu, držeći vas dalje od ispunjenog života koji biste mogli da živite.
Dobra vest je što postoje načini na koje možete da se suočite sa tim strahovima i stvorite nove neuronske veze (sinapse) u mozgu.
Možete postati mnogo manje anksiozna osoba. Ključ je u tome da razumete kako vaš mozak reaguje na situacije povodom kojih osećate strah i kako da promenite svoja uobičajena ponašanja da biste pomogli vašem mozgu da bude manje anksiozan. Fokusiraćemo se na izbegavanje i izlaganje.
Nemojte biti žrtva strahovanja povodom samog straha
Kada dođe do toga, anksiozne osobe se plaše samog osećanja straha. To je najteži deo – kako se osećate povodom sopstvene anksioznosti. Dalje, to vodi izbegavajućem ponašanju, koje potom vodi još većem izbegavajućem ponašanju a to sve više vodi ograničenom i osiromašenom životu.
Možete da naučite svoju amigdalu (centar za starh u mozgu) da nema potrebe da bude uplašena kao što možete da razuverite dete koje je ubeđeno da se čudovišta kriju ispod kreveta. Prestrašeno dete vam neće verovati ako mu samo kažete: Ne treba da se plašiš, ispod kreveta nema ničeg. Ako mu umesto toga dokažete koristeći njegovo iskustvo verovatnije je da će promeniti svoje uverenje i u potpunosti se oslodobiti tog straha.
Ispod kreveta nema čudovišta. Većina stvari kojih se plašimo se nikada neće dogoditi. Većina stvari kojih se plašimo će nas malo verovatno povrediti.
Ono povodom čega ćemo biti povrećeni jeste ako živimo osiromašen i uskraćen život jer verujemo da ne možemo da se suočimo sa problemima koje on nosi.
Izbegavanje uči mozak da se plaši još više
Ne volim staklene liftove. Nedavno sam morala da idem jednim takvim i odlučila sam da idem iako mi je bilo neprijatno, duboko sam udahnula i ušla u lift. Nakon nekoliko dana ponovo sam išla tim liftom i bez svesnog razmišljanja bivalo mi je sve lakše da koristim lift svaki sledeći put. Da sam se povukla, naučila bih svoj mozak da su strah i izbegavanje najbolja reakcija na ovu „pretnju“, a sledeći put bi bilo još gore. Eksperti za fobije znaju da je ovo tačno.
Suočite se sa svojim strahovima kad god možete. Primetite snažnu potrebu za izbegavanjem i nemojte da joj se prepustite.
U većini situacija, gore je po vas i vaš život da izbegnete ono čega se bojite nego da se sa tim suočite.
Činjenje tih malih, pozitivnih, sigurnih koraka da odagnate strah učiniće čuda u smirenju vas i vašeg života.
Autor teksta: Susan Biali, M.D.
Izvor: Psychology Today
Prevela i prilagodila: Jovana Lazarević, psiholog i edukant na završnom nivou REKBT psihoterapije
